ثقالات معصم وكاحل • ٣كجم • تمارين منزلية

السلام عليكم عيوني هاي ثقالات يدين و رجلين وزن الواحد 3kg تستخدم لتمارين كثير للرجال و للنساء للطلب رقم الهاتف و وتساب *********** نص مكتوب في الصور: - طريقة الاستخدام 1 افتح حزام الثقالة 2 ضعها حول الكاحل 3 أحكم الإغلاق جيداً 4 تأكد من ثباتها قبل البدء بالتمارين أمثلة على الاستخدام في التمارين المشي يزيد من حرق السعرات ويقوي عضلات الساقين. رفع الساق للخلف يستهدف عضلات المؤخرة والفخذ. رفع الساق للجانب يقوي عضلات الورك والجانبيين. رفع الساق للأعلى يعمل علي تقوية عضلات الساق والعضلة الخلفية. فوائد استخدام ثقالات القدم زيادة قوة العضلات وتحملها. تحسين التوازن والثبات. حرق المزيد من السعرات الحرارية. مساعدة في تقوية العظام. نصائح مهمة ابدأ بوزن خفيف إذا كنت مبتدئاً. استخدمها لمدة 15-30 دقيقة في البداية. يمكن استخدامها يومياً أواً 4-3 مرات بالأسبوع. ارتدي حذاء مريحاً أثناء التمارين. تتوفر بأوزان مختلفة (مثل 0.5 كغم، 1 كغم، 2 كغم أو أكثر) حسب احتياجك ومستوى ليقتك. - ثقالات اليدين - تلبس حول المعصم وتأتي بأوزان مختلفة. - طريقة الاستخدام - 1 - افتح حزام الثقالة - 2 - ضعها حول المعصم - 3 - أحكم الإغلاق جيداً - 4 - تأكد من ثباتها قبل البدء - أمثلة على التمارين - رفع الذراعين أماماً - يقوي عضلات الكتف والذراعين. - فتح الذراعين للجانبين - يستهدف عضلات الكتف الجانبي. - تمرين تقوس البايسبس - يقوي عضلات الذراع الأمامية. - تمرين الترابسبيس - يستهدف الجزء الخلفي من الذراع. - تمارين الضغط - تزيد من قوة الذراعين والكتفين. - البلانك - يعزز استقرار الجسم ويقوي الذراعين. - تمارين تدوير المعصم - يحسن المرونة ويقوي المفاصل. - المشي الخفيف - يزيد من حرق السعرات وتحسين اللياقة. - فوائد استخدام ثقالات اليدين - تقوية عضلات الذراعين والكتفين. - زيادة حرق السعرات الحرارية. - تحسين التوازن والتنسيق الحركي. - مناسب للتمارين المنزلية واللياقة العامة. - نصائح مهمة - ابدأ بوزن خفيف وزد تدريجياً. - استخدمها لمدة 10-30 دقيقة. - تأكد من ثباتها ولا تكون ضيقة جداً. - تجنب استخدامها عند وجود ألم في المفاصل أو الكتف. - أوزان مقترحة - 0.5KG - 1KG - 1.5KG - 2KG - تتوفر بأوزان مختلفة حسب مستوي لياقتك ونوع التمرين.